Was Läufer über ihre Zähne wissen sollten – Achilles Running Podcast
In der Podcastfolge „Machen Marathonläufe die Zähne kaputt?“ wurde deutlich: Probleme in der Mundhöhle können die sportliche Leistung beeinflussen – und umgekehrt können bestimmte Belastungen beim Ausdauersport die Zähne und den Kiefer in Mitleidenschaft ziehen.
Warum Zahngesundheit für Läufer wichtig ist
Zahnmedizinische Probleme sind nicht nur ein Thema für Nicht-Sportler. Studien zeigen, dass viele Athletinnen und Athleten höhere Raten von Karies, Zahnfleischentzündungen und Zahnerosion aufweisen können als die Allgemeinbevölkerung. Das hängt unter anderem mit Ernährungs- und Atemmustern sowie der erhöhten körperlichen Belastung zusammen.
Während eines intensiven Laufs wird häufig durch den Mund geatmet, was zu trockenem Mund führen kann. Ohne ausreichend Speichel steigt das Risiko für Bakterien-Ansiedlung, Erosion und Entzündungen, weil Speichel normalerweise Säuren neutralisiert und die Zähne schützt.
Belastungen beim Training: Säuren und Ernährung
Läuferinnen und Läufer greifen im Training und Wettkampf oft auf isotonische Getränke, Gels oder energiereiche Snacks zurück, um die Leistung zu halten. Diese Produkte enthalten häufig Zucker und Säuren – beides Risikofaktoren für die Zahngesundheit. Häufiger Kontakt mit Säuren kann den Zahnschmelz angreifen und empfindlicher machen.
Im Podcast habe ich deshalb betont, dass nicht nur das regelmäßige Zähneputzen zählt, sondern auch, wie wir unsere Ernährung und Flüssigkeitszufuhr während des Trainings gestalten. Zum Beispiel kann der übermäßige Konsum säurehaltiger Getränke – selbst hausgemischte Zitronen-Wasser-Mischungen – die Zähne angreifen, wenn keine ausreichende Pflege erfolgt.
Sportzahnmedizin in der Praxis
Sport und Zahnmedizin gehören zusammen – oftmals mehr, als viele vermuten. Regelmäßige zahnärztliche Check-Ups gehören im Spitzensport längst zum Standard, weil orale Gesundheit und körperliche Leistung direkt miteinander verknüpft sind. Schon eine schwelende Entzündung oder ein kleiner Zahndefekt kann sich negativ auf Konzentration, Training und Regeneration auswirken.
In meiner Praxis begleite ich unter anderem Läuferinnen und Läufer aller Leistungsstufen: vom Freizeitjogger bis zu Olympia-Athletinnen. Gemeinsam schauen wir nicht nur auf die Zähne selbst, sondern auch auf die Trainingseinflüsse, Ernährungsgewohnheiten und individuelle Risikofaktoren.
Tipps für Läufer: Zahngesundheit stärken
Was können Läufer konkret tun, um ihre Mundgesundheit zu schützen?
Hydration mit Wasser priorisieren: Wasser statt säurehaltiger Getränke hilft, den Mund feucht zu halten und Speichelproduktion zu unterstützen.
Regelmäßige Check-Ups: Ein gezielter zahnmedizinischer Check vor einer Wettkampfsaison kann Risiken minimieren.
Ernährung überdenken: Häufiger Kontakt mit Zucker und Säuren durch Sportlernahrung kann sensible Zähne begünstigen – bewusst dosieren hilft.
Bewusst atmen: Wo möglich, Nasenatmung trainieren, um Mundtrockenheit zu reduzieren und das biologische Schutzsystem zu unterstützen.
Fazit
Laufen kann wunderbar für Körper und Geist sein – aber Zahngesundheit darf dabei nicht auf der Strecke bleiben. Im Gegenteil: Ein gesundes Gebiss kann dazu beitragen, dass du konzentrierter, schmerzfrei und leistungsfähiger trainierst und läufst. Für mich als Sportzahnärztin ist es deshalb eine Herzensangelegenheit, Athletinnen und Athleten offen über diese Zusammenhänge zu informieren und bei der Umsetzung praktischer Maßnahmen zu begleiten.
Wenn du neugierig bist, wie du deine Zahngesundheit gezielt auch während des Trainings schützen kannst, freue ich mich darauf, dich in unserer Praxis willkommen zu heißen.
Unsere Autorin
Dr. Ivette Szabadi
Dr. Ivette Szabadi ist promovierte Zahnärztin mit über 15 Jahren Erfahrung und zertifizierte Expertin für Sportzahnmedizin und Mitglied führender Fachgesellschaften wie der DGZMK und DGSZM.
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